다들 밥 먹을 때 시간이 얼마나 걸리나요?
저는 성격이 좀 급한 편이라 밥을 거의 삼키듯이 먹을 때가 많아요.
그래서 밥 먹을 때도 10분이 채 걸리지 않는 것 같아요.
그런데 이상하게 금방 밥을 먹었는데도
속이 좀 덜 찬 것 같다고 느낄 때가 많아요.
그래서 밥 먹자마자 커피나 다른 군것질 거리를 찾을 때고 있고,,,,
혹시 이렇게 밥을 빨리 먹는 습관이 살이 찌는 원인이 될 수 있을까요?
포만감은 생각보다 늦게 온다
우리 몸은 먹자마자 배부름을 느끼지 않습니다.
음식을 먹고 나서 약 15~20분 정도 지나야
포만감을 느끼기 시작합니다.
그런데 빨리 먹게 되면 그 시간 안에
필요한 양보다 더 많이 먹게 될 가능성이 높습니다.
그래서 같은 양을 먹어도 천천히 먹는 사람보다
더 많이 먹게 되는 경우가 생깁니다.
문제는 속도보다 습관이다
빨리 먹는 습관 자체가 바로 살이 찌는 원인은 아닙니다.
하지만 이 습관은 과식으로 이어질 가능성이 높습니다.
특히 TV를 보면서 먹거나, 급하게 식사를 하는 경우에는
내가 얼마나 먹었는지도 잘 느끼지 못하게 됩니다.
결국 빨리 먹는 습관 → 과식 → 체중 증가
이렇게 이어질 수 있습니다.
조금만 천천히 먹어도 달라진다
이 습관은 생각보다 어렵지 않게 바꿀 수 있습니다.
한 입 먹고 잠깐 내려놓기
10번이라도 더 씹기
중간에 물 한 번 마시기
이 정도만 의식해도 먹는 속도가 자연스럽게 느려집니다.
그리고 신기하게도 같은 양을 먹어도 더 배부르게 느껴집니다.
빨리 먹는다고 해서
무조건 살이 찌는 것은 아닙니다.
하지만 이 습관은 과식으로 이어지기 쉽다는 점에서
주의할 필요는 있습니다.
조금만 천천히 먹어도 몸이 보내는 신호를 더 잘 느낄 수 있습니다.